Comment débrancher des médias pour retrouver sa sérénité

Et si on se mettait à la détox digitale... pour méditer ! Avec l'"hyperconnexion" aux écrans, l'envie de revenir à soi et de relâcher la pression peut s'imposer naturellement chez certaines personnes. La méditation positive peut vous aider à lâcher prise et à gagner en sérénité. Voici quelques idées.

Constamment connectée et happée par le flux constant des infos et des notifications des réseaux sociaux, vous ne détachez plus vos yeux des écrans. Ce magnétisme pour les nouvelles du monde (souvent négatives) et celles de votre entourage peut sans le savoir vous oppresser et vous enfermer dans un tourbillon de stress. Le besoin de débrancher des médias et des réseaux sociaux peut apparaître, avec en filigrane, l'envie impétueuse de prendre du recul et de lâcher prise.

Savoir débrancher de temps en temps est un bon moyen de recouvrer sa liberté et de choisir les informations qui nous parviennent au lieu de les absorber comme une éponge. Si couper votre portable vous paraît compliqué, voici quelques idées pour se faire une petite "digital detox".

Une minute zen pour se libérer de l'emprise du portable

"Bip". Une notification vient d'arriver. Votre smartphone vous rappelle à l'ordre. Et si au lieu de bondir, vous choisissiez de "checker" votre smartphone plus tard ? Pour  relâcher la pression , accordez-vous une minute zen .

Déclenchez votre chrono si vous le souhaitez et prenez une minute pour penser à autre chose : une minute de silence, de respiration profonde, de visualisation positive (quelqu'un qu'on aime, un paysage reposant), une minute pour s'étirer... Cette minute est très personnelle et vous permet de vider et libérer votre esprit un court instant. Vous pouvez ainsi mieux répondre (et non réagir) aux sollicitations des écrans avec plus de détachement.

Petite méditation positive pour s'affranchir de la pression des écrans

Naturellement, vous êtes libre de suivre, d'écouter ou de croire ou non les échos du monde sans pression. Néanmoins, voici une petite séance de méditation pour reprendre le contrôle.

Accordez-vous un moment pour vous, au calme, en vous assurant que personne ne viendra vous perturber. Asseyez-vous confortablement, les pieds bien ancrés dans le sol, le dos droit.

Prenez trois profondes respirations.

Fermez les yeux ou fixez un point précis.

Concentrez-vous maintenant sur votre intention positive du moment et répétez cette phrase dans votre tête : "Chacun est libre de s'exprimer, chacun est libre d'écouter".

Concentrez votre attention sur cette pensée. Quand vous souhaitez terminer cette séance, revenez à votre respiration et à la conscience de votre corps. Félicitez-vous pour le temps que vous vous êtes accordé.

Pensée positive pour lâcher prise avec les informations anxiogènes

Les nouvelles malheureuses et pessimistes dont sont friands les journaux peuvent déteindre sur votre humeur. Inversez le processus en pratiquant la pensée positive. Il ne s'agit pas de devenir un optimiste béat mais d'être moins perméable aux informations en envisageant les choses sous un autre angle.

Asseyez-vous confortablement, les pieds bien ancrés dans le sol, le dos droit.

Prenez trois profondes respirations.

Fermez les yeux ou fixez un point précis.

Portez-votre entière attention sur l' intention positive du moment : "je choisis de voir la vie sous son plus beau jour".

Restez focalisé sur cette pensée et revenez à votre souffle dès que d'autres pensées surgissent pour mieux revenir à cette intention positive.

Dès que vous souhaitez terminer la séance retournez à votre respiration et à vos sensations corporelles. Félicitez-vous pour le temps que vous vous êtes accordé.