7 astuces pour avoir des fesses galbées

L’été approche et beaucoup en profitent pour se (re)mettre au sport pour mincir, se muscler ou simplement passer plus de temps dehors. Généralement, obtenir des fesses galbées est un des objectifs que se fixent les nouveaux sportifs. Heureusement, il existe des astuces simples et efficaces. Pour commencer, il faut savoir ce qui constitue les fesses. Il y a 3 muscles : le petit fessier en haut, le moyen fessier vers l’extérieur et le grand fessier. Ce dernier donne l’aspect bombé tant recherché. Les deux autres tonifient surtout les hanches.

1. Soigner ses fesses avant, pendant et après la douche

Pour avoir de belles fesses, il faut en prendre soin. Cela tombe sous le sens. Sous la douche, un gommage permet de limiter la cellulite. À noter que des huiles essentielles peuvent également aider à combattre la peau d’orange. Il faut toujours masser la peau du bas vers le haut en faisant des cercles. Après une douche, il est recommandé de passer un jet d’eau froide sur les fesses. Cela permet de raffermir les tissus. C’est aussi vrai pour les cuisses et le ventre.

2. Les protéines, un allié de taille

Tout (ou presque) passe par une bonne alimentation. Pour se muscler les fesses ou une autre partie du corps, il faut des protéines. Le poisson et les viandes blanches sont des atouts. Évidemment, il ne faut pas manger que ça, les fruits et légumes sont indispensables pour une alimentation équilibrée. Il faut bien lire les emballages pour fuir les graisses saturées. Celles-ci sont synonymes de fesses flasques car elles favorisent le stockage des corps gras.

3. Marcher pour le bien de ses fesses

Avant de se lancer dans des exercices physiques complexes, il faut savoir que la marche est un excellent moyen de se muscler les fesses . Mais cela doit être fait correctement. À chaque pas, il faut pousser sur les talons. Les jambes doivent également bien se dérouler pour une meilleure efficacité. Aussi, monter les escaliers permet de renforcer l’effort musculaire. Simplement en marchant, les fesses et l’arrière des cuisses se retrouvent plus musclés.

4. 60 secondes par jour

Pour faire plus de progrès rapidement, il faut se résoudre à faire des exercices ciblés. Ceux-ci ne demandent pas de matériel particulier. L'exercice dit de « la chaise », est parfaitement recommandé. Dos au mur, il suffit de descendre jusqu’à former un angle droit entre les cuisses et le dos. L’idée, c’est donc de faire une chaise imaginaire. Ce petit exercice de 60 secondes doit être répété quotidiennement.

5. Des séries de fentes croisées

Avec un peu plus de temps, d’autres exercices sont facilement réalisables chez soi. Comme les fentes croisées. Le début de l’exercice se fait debout, les pieds écartés et les mains sur les hanches. Puis la jambe droite doit se tendre sur le côté avant de passer derrière la jambe gauche en pliant les genoux. Les pieds doivent être alignés et les angles des genoux doivent être droits. Pour finir, il suffit de remonter et de revenir à sa position de départ avant de recommencer de l’autre côté. Chaque série est composée de 10 mouvements et elle doit être répétée 4 fois avec des intervalles d’une minute de repos entre chacune.

6. L’élastique, le secret des muscles en béton

Cet accessoire se trouve très facilement dans les magasins de sport. Il existe plusieurs utilisations pour travailler les fesses correctement comme l’extension des hanches au sol. Au départ, il faut être allongé sur le côté gauche, le bras gauche tendu au sol, la tête posée dessus, la main droite au sol et l’élastique relié au deux chevilles. On fléchit les deux pieds et on monte la jambe droite jusqu’à ce que ça tire trop et on reste à cette hauteur 3 secondes avant de redescendre doucement. Une série de 12 (6 à droite, 6 à gauche) répétée 3 fois semble un bon début.

7. Sauver l’apparence

En attendant, il est toujours possible d’investir dans des vêtements sculptant. Les culottes push-up remportent un franc succès dans ce domaine.  Des leggings existent également. On en trouve même dans les supermarchés.